białka na mase

Wiadomo chodzi o masę! Mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni (jakieś 3 razy w tyg.) i mam pytanko: niektórzy mówią, że należy brać suplementy z przewagą białka. Ta opinia przeważa ale kiedyś byłem w sklepie kulturystycznym i właściciel-sprzedawca (swoją drogą świetnie zbudowany) stwierdził: - Na masę synku jeżeli zaczynasz to najpierw [...]

cwicze na mase od 2 miesiec i mam bardzo dobre efekty, lecz jest dozy problem zaczelem przybierac tluszcz, biegam przed kazdym treningiem cwiczye obecnie 4 razy w tygodniu (poniedzialek, wtorek, czwartek,piatek), czuje sie z tym dobrze bo w cieagu tych 2 miesiecy przytylem z 83kg do 89kg ale problemem jest to ze nieczuje sie atrakcyjny dla mojej [...]

[...] trenera na siłowni, jednak względem niej zmniejszyłem ilość posiłków z 6 na 5 oraz dodałem warzywa i owoce (domyślam się, że pewnie nadal sporo za mało) i wywaliłem porcję białka w proszku. Cały proces pragnę rozpocząć w okolicach 10 stycznia, toteż na gromadzenie wiedzy i dopracowywanie dziennika mam jeszcze trochę czasu. Nie wiem czy to [...]

[...] pytam czy fbw lepszy. Chciałem żebyście ocenili moją diete którą starałem się sam ułożyć i trening. Dodam że swoją diete wspomaga whey complex 100% z olimpu czy mieszanką białka serwotkowego i izolatu. Mój trening: Poniedziałek klatka triceps wyciskanie sztangi na skosie serie 12,10,8 (z progresją) wyciskanie hantli na płasko 3x12 rozpiętki na [...]

[...] się w tym i coś tam zaczęło mi wychodzić.Jednak mam problem(waże 66-67kg przy wzroscie 178cm około),na tym forum poradzono mi bym zaczął od 2800kcal dziennie,białka 132g,tłuszczy 92g,węgle 430g.Wszystko wyszło mi w miarę ok,białek troche za dużo mi wyszło ale najwyżej zmienjsze piers z kurczaka do 100g i bedzie git.Problem mam z [...]

[...] paraboiled + przecier pomidorowy dla smaku 4 posilek: pierś z kurczaka ok.200 gr + 100 gr.ryzu paraboiled + przecier pomidorowy dla smaku 5 posilek przed snem: porcja białka lub 3/4 kostki chudego twarozku Czasami dodaje do usmazenia piersi pol łyzeczki masła bo nie mam oliwy z oliwek.I czasami dodaje warzywa. Zalezy mi na czystej masie i [...]

[...] ochotę, np. serek, gofry itd. co do obiadu, nie gotuję sam, ponieważ późno wracam ze szkoły i jestem skazany na to co akurat jest w domu, więc tutaj nie kontroluję spożycia białka, węgli itd. nie jem nic pomiędzy planowanymi posiłkami, a podczas treningów piję tylko wodę niegazowaną jak myślicie, czy taka dieta jest dobra? może macie pomysły na [...]

Wzrost: 180cm Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 78 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742 Przy diecie bede stosowal 100 mety Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 3,2% [...]

[...] w wodzie 120g Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. A jak z tym treningiem?Jak bede chodzil tylko raz w tygodniu, to nic nie przytyje?Czy raczej po prostu mniej rzezby a [...]

Cześć :) Chciałbym sobie ułożyć dietę na masę, dieta przewiduje 2500kcal dziennie w tym: 3g/kg białka=150g białka, 4g/kg węglowodanów=240g węgli 10g/1000kcal tłuszczy=25g tłuszczy I tu występuje problem, bo z moich wyliczeń (ilość gram białka i węgli*4 i ilość tłuszczu*9) wynika, że przy dużej i odpowiedniej dawce wszystkich składników osiągam [...]

[...] 174 Cel treningowy: Przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Aktualnie A6W Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka Spartakus 2, hantle Dieta: Staram się więcej białka, mniej węgli Przeciwskaznania medyczne: Nie przeciążać kolan Zażywane suplementy: chrom, l-karnityna

hej mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 70 kg wagi oto jest moja pierwsza dieta wiec pewnie bedzie nic nie warta przy ustalaniu diety wziełem na 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Diete podzieliłem na 5 posiłków To jest dieta na mase POSIŁEK 1 [...]

[...] mostek i abs .) Chciałbym złapać mase mięśniową waże 60 kg przy wzroście 175cm . Staram sie jeść 5 posiłków dziennie ale nie zawsze to wychodzi (wiadomo dużo węgli, białka i troche tłuszczów ) do tego pije koktajl "na mase " 200ml jogurt , 4łyżki mleka granulowanego odtłuszczonego , 3 łyżki płatków owsianych oraz kakao i musli [...]

[...] trening na siłowni cały czerwiec i lipiec będzie trwał od 19.00 do 21.00. proszę o uwzględnienie w tej diecie dawkowania białka i carbo: BIAŁKO rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu lub przed snem czyli 3x po 30g Wartość odżywcza w 100g: Białko 80g Tłuszcz 8g Węglowodany 6g [...]

[...] dużo jedzenia i jechane, a na rzezbie już nie :/ a wiec jaki trening moge stosowac na spalenie tluszczu uwidocznienia miesni, przed treningiem stosował bym białko 25 g białka i po trningu tez 25 g by miesnie nie zaczely sie palic ogranicze wegle itp. okolo 5 malych posiłków. I jeszcze jedno pytanie moge zrobić tak ,że aeroby w nietreningowy [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie diety przy redukcji. Okolo 3 tyg. temu skonczylem diete na mase, mialem chwile przerwy w treningach i w dietce (wspomniane 3 tyg.) i teraz chcialbym zabrac sie za redukowanie tluszczyku :) Zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie zycia wynosi ok 2900kcl: - 3x trening silowy + 20-30min aerobow po treningu (bede [...]

[...] i te z przytoczeniem podobnych tematów. Dietę przez cały czas będę wspomagał suplementami, obecnie zaopatrzyłem się w: - gainer Magnum (trec): 300g dziennie (231g węgli, 39g białka) - night protein blend (treca): 80g dziennie (57g białka, 7g węgli) - BCAA + EAA (fitmax): raz dziennie w dni treningowe (3000mg BCAA + 1500mg EAA) - arginina [...]

Witam szefostwo:) mam do was wielką prośbę układam sobie ditkę na masę i zastanawiam sie ile gram białka ile wegli a ile tłuszczu powinienem przyjąć na kilogram masy ciała.??? Ważę 75kg wyciskam 115 kg i mam 18 lat.Zastanawiam sie czy przyjąć 2,5g Białka 6g wegli i 1 g tłuszczy, czy druga opcja 2,2g białka , 5 gram węgli i 0,8 tłuszczy. A może [...]

[...] wiem jak to sie dokladnie zwie nawet , przyprawy oregano szypior zielonki ogolnie ,płatki musli ,z puszek fasolka biała ,groszek i kukurydza ,ser bialy odłuszczony 100g/21g białka 0tłuszczu. Odpadki/Zakazane: czasem wrzuce łyżke dżemu do ryżu lub ketchupu na pozostałe jedzenie . Wszystko gotowane bez olejow itd . Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 [...]

[...] poprawa wyglądu. Nie zlaeży mi na powiększaniu masy, ponieważ zwiększy ona obciążenie na mój chory kręgosłup. Dodam ze mam 181cm, ćwiczę 5 razy w tyg, dieta nisko węglowa, białka mam ok 160-200g, reszty nie liczę, po prostu jem z rozsądkiem. Pytania moje brzmią: Czy Deka faktycznie posiada właściwości naprawcze stawów? Czy częstotliwość cyklu [...]